Opačným pohybem do vnitřní rotace kontrolovaně klesejte zpět k hrudníku. Zapojené svaly: deltový sval, triceps, biceps, svaly středu těla. Pozor: aktivujte střed těla a neprohýbejte Kdo by nechtěl skákat výše? Určitě i vy chcete zlepšit svůj výskok. Nechcete se smířit s tím, že vaši protihráči nebo protihráčky skáčou výše než vy. Naopak, chcete mít velký výskok a být lepší než ostatní. Když se snažíme zvýšit svůj vertikální výskok, tak děláme především cviky na nohy, na velké svalové skupiny. Nakládáme si […] Nejčastější holčičí problém, břicho a zadek. Tento díl je zaměřený pro holky, možná i kluky, kteří začínají se cvičením. V tomto díle najdete jednodušší, ale 1. Cviky na zvětšení zadku – Dřepy s velkou činkou za zády. Dřepy jsou skvělým způsobem, jak zvětšit zadek. Jsou komplexním cvikem zaměřeným především na nabírání síly a objemu celé spodní poloviny našeho těla. Zcela po právu jsou proto nazývány králem všech cviků. Military press je nejčastější variací na tlak s velkou činkou vestoje. Podstatou je striktní tlak s velkou činkou s maximálním zaměřením na deltové svaly. Při cvičení by nemělo docházet k záklonu, stejně tak je třeba hlídat srovnaný a zpevněný střed těla. Technika provedení Military pressu v 5 krocích: K pití se hodí neslazené nápoje, vody, čaje. K jídlu potraviny bohaté na bílkoviny – maso, ryby, sýry, tvaroh, luštěniny, sója. Vyhýbat byste se měly smaženým jídlům, sladkostem, bílému pečivu, brambůrkům a podobně. Zdravá strava, doplněná o přiměřený pohyb, pomůže s návratem původní postavy mnohem dříve. Pokud máme problémy s páteří, tyto cviky raději vynecháme. Úklony s lahví nebo činkou. Začínáme v pozici mírného stoje rozkročného. V pravé ruce držíme zátěž, levou ruku dáme v týl. S výdechem aktivujeme břišní svaly a zvolna a plynule se ukloníme doprava. Hlavu při tom držíme neustále v prodloužení páteře. 6. Spidermanovy kliky. 7. Zvedání rukou do T. 8. Rotační výpady do T. 9. Jednostranný dřep. O sportovním vybavení se toho už napsalo a řeklo dost, ale jedna z nejlepších pomůcek, které byste měli ve svém fitness arzenálu mít, je určitě posilovací guma na cvičení – Crossband. pvpQiBv.